Сотни тысяч девушек и женщин во всем мире мечтают иметь шикарную фигуру и избавиться от лишних килограммов. Интернет пестрит различными советами на эту тему, аптеки и рекламы предлагают десятки препаратов для похудения, но почему же так много полных людей вокруг при такой массе решений проблемы ожирения? Все просто – волшебной палочки не существует. Нельзя просто выпить чудесную пилюлю, сидеть на месте и худеть. Ведь вес, который у вас сейчас, вы набирали месяцами, а то и годами. Почему он должен уйти за пару дней? Но не надо отчаиваться. Шансы есть всегда, и сегодня мы рассмотрим один из самых действенных способов, а именно - низкокалорийную диету.
Самый эффективный способ избавиться от лишнего веса навсегда – это понижение калорийности пищи. А если добавить к этому спорт (хотя бы зарядку по утрам или пробежки), то можно быстро похудеть на 3–5 кг за неделю. Давайте глубже вникнем в особенности низкокалорийного питания. И начнем с противопоказаний:
- Без консультации врача не стоит понижать калорийность людям, имеющим заболевания эндокринной системы.
- Не садитесь на диету, когда вы простужены, при общей слабости или во время менструации.
- Откажитесь от диеты во время беременности и грудного вскармливания. Здоровье малыша важнее вашего веса.
- Никогда не питайтесь ниже 1000 калорий.
- блокнот или тетрадь;
- ручка;
- кухонные и напольные весы;
- терпение и большое желание похудеть.
Правила низкокалорийной диеты
Есть несколько несложных правил, которые помогут вам достичь лучших результатов и надежно закрепить их. Итак:
- Сразу договоримся, что вы будете записывать ВСЕ — каждую крошку, конфетку, печеньку и ложку сахара. Даже если вы превысили дневную норму калорий, продолжайте все записывать.
- Всегда держите рядом воду. Да-да, именно воду. Вы удивитесь, но часто обыкновенная жажда прячется за мнимым чувством голода. Поэтому прежде чем отправиться к холодильнику, попейте и прислушайтесь к себе.
- Научитесь находить альтернативу калорийным продуктам. Вы удивитесь, но почти любому ингредиенту можно найти менее калорийный аналог. К примеру, если заменить в салате оливье докторскую вареную колбасу на карбонат, а майонез на сметану (или смешать их пополам), то салат заметно «схуднет» по энергетической ценности, не потеряв при этом привычный вкус.
- Уменьшите потребление соли.
- Исключите алкоголь. Дело в том, что алкоголь растормаживает центр голода и одурманивает, а, следовательно, аппетиту есть где разгуляться. Спирт имеет свойство задерживать жидкость в организме, а это ненужный привес, который может испортить настроение.
- Фрукты, орехи и овощи содержат массу витаминов, прекрасно насыщают и при этом имеют низкую калорийность. Ешьте на здоровье!
- Хочется пить – пей воду. Казалось бы, это правило выглядит странным. Но дело в том, что кофе, чай, соки и другие напитки имеют калорийность, совершенно ненужную вам на диете. Даже компот без сахара не исключение, в то время как в обычной минеральной воде без добавок 0 ккал.
- Здоровый сон и больше движения – это тоже обязательные условия. Мало просто снизить калорийность, нужно также повысить ее расход. Поверьте, уходящий вес даст вам море энергии для активности. Ну а для начала постарайтесь больше ходить пешком и делать элементарную растяжку по утрам. А сон 8–10 часов в сутки поможет вам лучше отдыхать. Помните, как говорится в анекдоте: Раньше лег – меньше съел.
______________________________
Возможно Вам захочется почитать и про это:
Комментариев нет :
Отправить комментарий
Оставьте пожалуйста свое мнение о данной статье. Нам очень важны Ваши комментарии и мысли по этому материалу.