В данной статье мы расскажем вам об наиболее простых, но при этом эффективных упражнениях, которые возможно выполнять в домашних условиях, причем на это вам совершенно не придется тратить много времени, а также денежные средства на посещения фитнес-клубов, при этом результат вас приятно удивит.
Изначально, необходимо избрать наиболее подходящее вам время для проведения тренировок. Лучше всего практиковать физические упражнения в утреннее время суток три раза на неделю. Желательно каждой тренировке уделять до часу времени. Нельзя делать упражнения на пресс после еды – по причине того, что появляется вероятность появления проблем с желудком, а также существенно снижается эффект от проведения тренировок.
Крайне важно соблюдать простые правила, для того, чтобы занятия были наиболее эффективными.
- Особое внимание следует уделять дыханию – выдох должен сопровождать кульминацию напряжения мышц.
- Выполнять упражнения следует регулярно – только в данном случае результат будет виден по истечению минимального срока времени. Даже в том случае, если мышцы пресса слегка побаливают после упражнений.
- Перед началом упражнений следует делать хотя бы минимальную разминку, к примеру простейшую зарядку – для того, чтобы разогреть мышцы, а также подготовить их к предстоящей достаточно напряженной работе.
После проведения разминки приступайте к выполнению упражнений.
- «Велосипед»
Это достаточно популярное упражнение, благодаря своей особой эффективности. Исходное положение – ляг на спину, руки следует уложить за головой. После чего необходимо согнуть ноги в коленях на 45 градусов, после чего быстро имитировать езду на велосипеде, приближая поочередно к коленям локти, при этом голову от пола отрывать нельзя.
- «Скручивание»
Данное упражнение следует выполнять в положении лежа. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки крепко сцепи в замок, заведи за шею, локти должны быть разведены в разные стороны. Выполняя упражнение наиболее медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом не отрывая поясницу от пола. Затем медленно, без особых рывков, опускай туловище в изначальную позицию.
- «Обратное скручивание»
Данное упражнение направлено на укрепление мышц пресса в нижней части. Займите исходное положение - лягте на спину, положив руки вдоль тела, напрягите мышцы живота, а также подними ноги, после чего отрывайте таз от пола, старайтесь поднять его максимально высоко.
- «Книга»
Упражнение «Книга» укрепляет нижние мышцы живота, а также позволяет в течении минимального срока времени избавиться от живота под пупком. Займите исходное положение –
Прилягте на спину. Поднимите ноги на 90 градусов, после чего скрести их в коленях, руки необходимо вытянуть вдоль туловища. После чего наиболее медленно отрывай лопатки от уровня пола, стремитесь дотянуться грудью до колен. Опускать тело следует максимально медленно.
- «Сгибание»
Данное упражнение предназначено для формирования верхнего пресса. Исходное положение- прилягте на пол, согни ноги в коленях, ступни должны быть наиболее плотно прижаты к полу. Руки необходимо уложить за голову, после чего следует медленно поднимать лопатки и стремиться руками достать до колен, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять но 15 – 20 раз в три подхода, и по истечении минимального времени вы заметите как ваша фигура преобразится.
______________________________
Возможно Вам захочется почитать и про это:
Комментариев нет :
Отправить комментарий
Оставьте пожалуйста свое мнение о данной статье. Нам очень важны Ваши комментарии и мысли по этому материалу.