Привлекательная внешность, плоский живот – это несомненно мечта практически каждой современной девушки. Но пока одни женщины мечтают о фигуре данного вида, другие занимаются собой, выполняя совершенно несложные упражнения.
В данной статье мы расскажем вам об наиболее простых, но при этом эффективных упражнениях, которые возможно выполнять в домашних условиях, причем на это вам совершенно не придется тратить много времени, а также денежные средства на посещения фитнес-клубов, при этом результат вас приятно удивит.
Изначально, необходимо избрать наиболее подходящее вам время для проведения тренировок. Лучше всего практиковать физические упражнения в утреннее время суток три раза на неделю. Желательно каждой тренировке уделять до часу времени. Нельзя делать упражнения на пресс после еды – по причине того, что появляется вероятность появления проблем с желудком, а также существенно снижается эффект от проведения тренировок.
Крайне важно соблюдать простые правила, для того, чтобы занятия были наиболее эффективными.
После проведения разминки приступайте к выполнению упражнений.
Это достаточно популярное упражнение, благодаря своей особой эффективности. Исходное положение – ляг на спину, руки следует уложить за головой. После чего необходимо согнуть ноги в коленях на 45 градусов, после чего быстро имитировать езду на велосипеде, приближая поочередно к коленям локти, при этом голову от пола отрывать нельзя.
Данное упражнение следует выполнять в положении лежа. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки крепко сцепи в замок, заведи за шею, локти должны быть разведены в разные стороны. Выполняя упражнение наиболее медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом не отрывая поясницу от пола. Затем медленно, без особых рывков, опускай туловище в изначальную позицию.
Данное упражнение направлено на укрепление мышц пресса в нижней части. Займите исходное положение - лягте на спину, положив руки вдоль тела, напрягите мышцы живота, а также подними ноги, после чего отрывайте таз от пола, старайтесь поднять его максимально высоко.
Упражнение «Книга» укрепляет нижние мышцы живота, а также позволяет в течении минимального срока времени избавиться от живота под пупком. Займите исходное положение –
Прилягте на спину. Поднимите ноги на 90 градусов, после чего скрести их в коленях, руки необходимо вытянуть вдоль туловища. После чего наиболее медленно отрывай лопатки от уровня пола, стремитесь дотянуться грудью до колен. Опускать тело следует максимально медленно.
Данное упражнение предназначено для формирования верхнего пресса. Исходное положение- прилягте на пол, согни ноги в коленях, ступни должны быть наиболее плотно прижаты к полу. Руки необходимо уложить за голову, после чего следует медленно поднимать лопатки и стремиться руками достать до колен, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять но 15 – 20 раз в три подхода, и по истечении минимального времени вы заметите как ваша фигура преобразится.
В данной статье мы расскажем вам об наиболее простых, но при этом эффективных упражнениях, которые возможно выполнять в домашних условиях, причем на это вам совершенно не придется тратить много времени, а также денежные средства на посещения фитнес-клубов, при этом результат вас приятно удивит.
Изначально, необходимо избрать наиболее подходящее вам время для проведения тренировок. Лучше всего практиковать физические упражнения в утреннее время суток три раза на неделю. Желательно каждой тренировке уделять до часу времени. Нельзя делать упражнения на пресс после еды – по причине того, что появляется вероятность появления проблем с желудком, а также существенно снижается эффект от проведения тренировок.
Крайне важно соблюдать простые правила, для того, чтобы занятия были наиболее эффективными.
- Особое внимание следует уделять дыханию – выдох должен сопровождать кульминацию напряжения мышц.
- Выполнять упражнения следует регулярно – только в данном случае результат будет виден по истечению минимального срока времени. Даже в том случае, если мышцы пресса слегка побаливают после упражнений.
- Перед началом упражнений следует делать хотя бы минимальную разминку, к примеру простейшую зарядку – для того, чтобы разогреть мышцы, а также подготовить их к предстоящей достаточно напряженной работе.
После проведения разминки приступайте к выполнению упражнений.
- «Велосипед»
Это достаточно популярное упражнение, благодаря своей особой эффективности. Исходное положение – ляг на спину, руки следует уложить за головой. После чего необходимо согнуть ноги в коленях на 45 градусов, после чего быстро имитировать езду на велосипеде, приближая поочередно к коленям локти, при этом голову от пола отрывать нельзя.
- «Скручивание»
Данное упражнение следует выполнять в положении лежа. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки крепко сцепи в замок, заведи за шею, локти должны быть разведены в разные стороны. Выполняя упражнение наиболее медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом не отрывая поясницу от пола. Затем медленно, без особых рывков, опускай туловище в изначальную позицию.
- «Обратное скручивание»
Данное упражнение направлено на укрепление мышц пресса в нижней части. Займите исходное положение - лягте на спину, положив руки вдоль тела, напрягите мышцы живота, а также подними ноги, после чего отрывайте таз от пола, старайтесь поднять его максимально высоко.
- «Книга»
Упражнение «Книга» укрепляет нижние мышцы живота, а также позволяет в течении минимального срока времени избавиться от живота под пупком. Займите исходное положение –
Прилягте на спину. Поднимите ноги на 90 градусов, после чего скрести их в коленях, руки необходимо вытянуть вдоль туловища. После чего наиболее медленно отрывай лопатки от уровня пола, стремитесь дотянуться грудью до колен. Опускать тело следует максимально медленно.
- «Сгибание»
Данное упражнение предназначено для формирования верхнего пресса. Исходное положение- прилягте на пол, согни ноги в коленях, ступни должны быть наиболее плотно прижаты к полу. Руки необходимо уложить за голову, после чего следует медленно поднимать лопатки и стремиться руками достать до колен, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять но 15 – 20 раз в три подхода, и по истечении минимального времени вы заметите как ваша фигура преобразится.
______________________________
Возможно Вам захочется почитать и про это:
Комментариев нет :
Отправка комментария
Оставьте пожалуйста свое мнение о данной статье. Нам очень важны Ваши комментарии и мысли по этому материалу.