Женский онлайн журнал Women's Box

вторник, 7 апреля 2015 г.

Как исправить осанку? Полезные советы

Как исправить осанку - советы

Чаще всего полностью окунувшись в работу, мы забываем следить за положением своего тела – сутулимся, горбимся, сидим в одной позе в течение дня.
В результате тело запоминает неправильное положение спины, и мы даже не замечаем, как приобретаем сутулость. А плохая осанка, в свою очередь, провоцирует болезненные ощущения в области спины, шеи, сердца, а также хронические головные боли.
И если ее не исправить – то в будущем проблемы со здоровьем только усугубятся…
Как можно исправить осанку, о профилактике и полезных привычках.

Как проверить, хорошая ли у вас осанка?

1. Вплотную встаньте спиной к ровной вертикальной поверхности

2. Прижмитесь к ней головой, стопы ног сведите вместе, а руки опустите по швам

Если между стеной и поясницей вы можете просунуть ладонь, при этом голова и плечи легко касаются вертикальной поверхности, то ваша осанка в порядке.

Ну а если результат вас не порадовал, не спешите расстраиваться – все еще можно исправить!

Помните о профилактике

Совет №1. Чтобы сохранить красивую осанку и избежать дискомфорта в спине – не работайте в одной и той же сидячей позе долго. Больше двигайтесь, меняйте положение тела, очень хорошо периодически потягиваться за столом как можно выше.

Вот вам небольшое упражнение:

Откиньтесь на спинку стула, закиньте руки за голову и осторожно прогнитесь в груди. Оставайтесь в таком положении пару минут и повторяйте упражнение несколько раз в день.

Совет №2. Избегайте высоких каблуков – так вы сможете уменьшить напряжение и боль в спине. Помните, что узкие туфли на шпильках не только деформируют пальцы, но и сотрясают позвоночник при ходьбе, смещая центр тяжести. Желательно, чтобы ваш каблук не превышал 5 см.

Совет №3. Если вы носите сумку через плечо, почаще перевешивайте ее с одного плеча на другое.

Совет №4. Старайтесь всегда стоять прямо и опираться на обе ноги. Благодаря этому нагрузка на позвоночник распределяется равномерно и исключает риск его искривления.

При ходьбе или беге держите шею вертикально, а голову слегка приподнятой.

Совет №5. Разговаривая по мобильному, не зажимайте телефон между ухом и плечом. Из-за этого возникает боль в шее.

Совет №6. Если работаете дома за компьютером, сделайте свое рабочее место максимально удобным. Кресло должно иметь устойчивую спинку и подлокотники. Сиденье отрегулируйте таким образом, чтобы ваши бедра находились параллельно полу на одном уровне с коленями. Ступни должны касаться пола.

Как помочь своей осанке, если она все-таки неправильная?

Выполняйте упражнения. Например, такие:
  • Сидя в кресле, поднимайте плечи вверх, двигая ими вперед-назад. Повторите упражнение 15 раз.
  • Сцепите руки в замок на спине и старайтесь поднимать их как можно выше. При этом лопатки сведите вместе и задержитесь так на несколько секунд.
  • Упражнения можно выполнять и лежа. Подложите под спину мягкий валик из большого полотенца (параллельно позвоночнику) и поочередно заводите руки за голову.
  • Положите на голову книгу и передвигайтесь так по комнате, покачивая руками в разные стороны.
  • Попробуйте сидеть на самом краешке стула. Ведь чтобы не упасть, вам придется держать спину прямо.
Возможно вам захочется почитать и про это:

Комментариев нет :

Отправить комментарий

Оставьте пожалуйста свое мнение о данной статье. Нам очень важны Ваши комментарии и мысли по этому материалу.