Женский онлайн журнал Women's Box

вторник, 15 апреля 2014 г.

Профилактика офисных болячек

    Как правило, множество современных женщин проводит огромное количество времени в офисе. Извечное сидение за монитором компьютера может привести к развитию остеохондроза, варикоза, к появлению так называемых «мушек» в глазах.
Для того, чтобы избежать данные неприятности необходимо регулярно тренировать свое тело. У вас есть желание заниматься фитнесом, но, к сожалению, совершенно отсутствует свободное время?
    Укрепляйте свое здоровье, а также становитесь стройнее, не отрываясь от производства!
Главным положительным аспектом офисных тренировок является полное отсутствие необходимости покупать специальные тренажеры. Для осуществления самых простых тренировок мышц икры и бедра необходимо просто… не лениться.
    В первую очередь, стремитесь избегать поездок на лифте, а также услуг внутрикорпоративного курьера. Для осуществления профилактики в ногах венозных застоев достаточно всего два раза на день подняться, а также спуститься с десятого этажа. Для того, чтобы снять напряжение с кистей, а также предотвратить появление туннельного синдрома (наиболее частая проблема всех офисных работников), через каждые два-три часа промассируйте пальцы не сложными растирающими движениями.
    Приспособить для осуществления занятий спортом возможно даже стандартное офисное кресло. Не вставая с кресла, через каждый час работы потягивайтесь. Разведите руки в стороны, максимально выпрямите спину, после чего потянитесь. При этом не забывайте делать глубоких вдохов.
    Наиболее удобно устройтесь в рабочем кресле, после чего поднимите ноги горизонтально поверхности пола. Поднимайте, а также опускайте ноги максимально медленно – повторять данные движения необходимо не менее 15 раз, причем по 2-3 раза на день. Выполнив данное упражнение снимите обувь и вытяните носки. Сгибайте, а также разгибайте пальцы ног, выпрямляя стопу. Для того, чтобы укрепить ягодицы необходимо выполнять регулярные подъемы с кресла, упираясь руками в подлокотники.
    Подвиньтесь на край кресла, после чего выполняйте наклоны простые движения с идеально прямой спиной. Важно выполнить минимум по двадцать наклонов в каждую из сторон. Следующим этапом является скручивания. Если вам позволяет рабочая площадь, скручивайте свое тело с расставленными в стороны руками. Стремитесь во время скручивания напрягать пресс.
    Одновременно продолжайте разминать стопу, а также мышцы икры. Активно вращайте стопу в разные стороны - двадцать раз по часовой стреле и столько же против ее движения. В том случае, если ваши коллеги не против, а вы не смущаетесь, помассируйте свою стопу, важнейшее внимание уделяя именно пальцам ног.
    Самомассаж является самым лучшим средством для борьбы с болью в ногах, а также в спине и шее. Снять усталость также поможет полное расслабление плеч. Сидя на кресле, выпрямитесь, глубоко вздохните, после чего опустите плечи, тем самым расслабив мышцы шеи. Повторяйте вращение плечами до тех пор, пока не ощутите небольшое жжение.
    Известно ли вам, что упражнения в офисе способствуют избавлению от целлюлита? Сидя в кресле напрягайте ягодицы, а также расслабляйте их, набирая тексты или общаясь по телефону.     Для получения наибольшего результата регулярно устраивайте– «трепетание» своими ягодичными мышцами.
    Ваши глаза не меньше нуждаются в правильной гимнастике. Максимальное перенапряжение мышц глаз за компьютером, как правило приводит к катаракте, полному отслоению сетчатки, а также усилению дальнозоркости и близорукости. Для того, что бы предотвратить развитие опаснейших заболеваний необходимо каждые два часа отвлекаться от монитора.
    Лучшей зарядкой для глаз является солнечный свет. Отправляйтесь к окну и прикройте глаза ладонями. Поглядывайте на солнечный свет сквозь свои ладони, стремитесь при этом мигать максимально редко. Вращайте глазными яблоками по часовой стрелке, а также против ее движения, зажмуривайте глаза, после чего широко распахивайте.
    Расслабить позвоночник возможно с помощью всего одной простейшей манипуляции. Сидя на кресле выпрямитесь, стремитесь следить за осанкой, а также положением плеч. Визуально вырисовывайте носом геометрические буквы. Двадцать букв – и ваша дневная норма уже выполнена. Соединив руки в замочек над уровнем головы выполняйте небольшие наклоны в разные стороны.
    Наличие стены в курилке либо комнате отдыха применяйте для отжиманий. Станьте напротив стены и упритесь в нее руками. Осуществляйте вертикальные отжимания до момента ощущения тяжести в мышцах.
    Тем людям, которые все-таки не как не может обойтись без привычного спортивного инвентаря, производители подготовили множество наилучших тренажеров. Одним из них является наиболее простое приспособление, которое носит название балансировочная доска с наличием шара-шарнира. Для ее использования от вас не потребуется совершенно никаких сверхъестественных знаний, а также умений. Все, что необходимо – это устоять на ней полминуты. Особую благодарность ее создателю должны сказать поклонники горных лыж, а также сноуборда.
    В том случае, если ваш работодатель полностью поддерживает вашу спортивную инициативу, постарайтесь договориться с ним о покупке крупных фитнес-девайсов. Ежедневно, занимаясь на тренажерах вы не только получите идеальное тело и здоровье, но и приобщите своих коллег к здоровому образу жизни.

Комментариев нет :

Отправить комментарий

Оставьте пожалуйста свое мнение о данной статье. Нам очень важны Ваши комментарии и мысли по этому материалу.