Упражнения для похудения: 8 пятнадцатиминутных тренировок

     Схема тренировки
  Ваша тренировка должна состоять из трех пятиминуток. Каждая пятиминутка состоит из 30 секунд кардио (бег на месте, скакалка, просто прыжки и т.д.). Остальное время (4 минуты 30 секунд) вы выполняете какое-то упражнение для тела. В итоге вы получаете комплекс их трёх различных упражнений для разных частей тела и кардио-разминку.

     Нижняя часть тела: Альпинист
  Упор на прямые руки, спина прямая, живот втянут. Быстро меняете ноги коленом к животу, как-будто бежите вверх, высоко поднимая колени. Старайтесь выполнять упражнение в самом быстром из доступных вам темпов.

Полезно знать. Рекомендуем сохранить.

Полезная информация:

Десять заповедей Януша Корчака для родителей

1. Не жди, что твой ребенок будет таким, как ты или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой. 
2. Не требуй от ребенка платы за все, что ты для него сделал. Ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? он даст жизнь другому, тот-третьему, и это необратимый закон благодарности. 
3. Не вымещай на ребенке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб. Ибо что посеешь, то и взойдет. 
4. Не относись к его проблемам свысока. Жизнь дана каждому по силам, и будь уверен, ему она тяжела не меньше, чем тебе, а может быть, и больше, поскольку у него нет опыта. 
5. Не унижай! 

10 шагов: как спасти брак и прожить вместе долго и счастливо.

Итак, как же все таки спасти брак и прожить вместе долгую и счастливую жизнь?

Шаг 1: Найди себя

Легко обвинять в своей несчастливой жизни собственного мужа. Но правда состоит в том, что несчастье человек доставляет себе сам. Оно идет изнутри. Ты сама в ответе за свое настроение, счастье и хорошее самочувствие. Заботиться о тебе – не работа твоего мужа. Заботиться о себе – твоя работа. Твой муж здесь, с тобой, чтобы поддерживать тебя в этом. 
Воспользуйся следующими советами для

Ошибки при создании своего неповторимого образа

    Все девушки хотят выглядеть стильно, модно, быть яркими и запоминающимися. Но не у вех это получается. Многие из них допускают типичные ошибки, создавая для себя новый образ. Мы выделили, пожалуй, самые распространённые из них.

1. Неправильно подобран цвет в наряде.

    Это одна из самых главных ошибок при покупке одежды . Как правило, большинство модниц при покупке одежды чаще руководствуются принципом - «нравится/не нравится» или «подходит/не подходит». В результате происходит выбор не своих оттенков, а популярных в текущем сезоне модных цветов. 

    Например, восемь девушек их десяти считают, что джемпер черного цвета необходим их гардеробу, объясняя такой выбор популярной фразой «черный цвет идет всем». Однако это глубокое заблуждение. Черный цвет — это не панацея. Неверно подобранный оттенок одежды с легкостью может не то что не подчеркнуть Ваш силуэт, он может наоборот сделать его гораздо менее выразительным и, как следствие, менее привлекательным. 

О пользе объятий

    Объятия гораздо полезнее, чем может показаться на первый взгляд. Исследования доказывают, что объятие помогает людям как психологически, так и физически.
    По словам Луизи Хей, нам нужно по четыре объятия в день для выживания, по восемь объятий в день для поддержки жизнедеятельности, по двенадцать объятий в день для роста и развития.
    В 70-е годы XX века исследователи начали изучать химические препараты, называемые эндорфинами, которые были обнаружены в кровеносной и нервной системах человека. Эндорфины — это морфиноподобные вещества, которые снижают боль и вызывают чувство эйфории. Исследования показывают, что количество этих натуральных наркотиков, вырабатываемых мозгом и нервной системой, возрастает, когда мы обнимаемся.

11 секретов счастливых отношений

    1. Оставьте прошлое в прошлом.
Очень важно начинать новые отношения с чистого листа. Иначе невозможно быть с нынешним партнером на все 100%. Кроме того, никогда не сравнивайте своего нынешнего партнера с предыдущим.

    2. Счастье начинается с Вас.
Счастье заключается не в каких-либо действиях, достижении чего-либо или обладании чем-то. Ни модные платья, ни любые деньги не сделают Вас счастливым, пока Вы не выберете для себя быть састливым.

    3.Общение и доверие.
Вы должны уметь обсуждать с Вашим партнером интересующие Вас вопросы, касается ли это секса, планов на будущее или Ваших страхов. И очень важно доверие. Вы должны не только доверять Вашему партнеру, но и быть достойным его доверия.

Во сколько выйти замуж, чтобы все успеть?

    Практически каждую маленькую девочку родители воспитывают, передавая ей свой жизненный опыт, срамятся научить малышку всему, что только умеют. После чего передать свое сокровище в руки хорошего мужчины с которым она будет счастлива. Но, к сожаления не всегда получается так, достаточно часто в силу своей неопытности, беременности девушка выходит замуж, за человека, который не может осчастливить не то что ее и ребенка, но даже себя самого. По причине чего следует с особой внимательностью подходить к выбору будущего мужа, так как это именно тот человек, который будет рядом с тобой переживать все трудности и радости, и что важнее всего растить твоих будущих детей.
    На сегодняшний день мужчины не являются воплощением целомудрия, защитниками и сказочными рыцарями и в общем- то не стремятся к этому. Женятся они только тогда, когда понимают, что время их молодости понемногу исчерпывается, соответственно вероятность создания семьи весьма мала. В общем, это неплохо ведь уже опытный мужчина знает, как именно привлечь девушку, он умеет красиво ухаживать, а главное ценить то, что имеет.