Женский онлайн журнал Women's Box

воскресенье, 13 сентября 2015 г.

Упражнения для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях
Привлекательная внешность, плоский живот – это несомненно мечта практически каждой современной девушки. Но пока одни женщины мечтают о фигуре данного вида, другие занимаются собой, выполняя совершенно несложные упражнения.



В данной статье мы расскажем вам об наиболее простых, но при этом эффективных упражнениях, которые возможно выполнять в домашних условиях, причем на это вам совершенно не придется тратить много времени, а также денежные средства на посещения фитнес-клубов, при этом результат вас приятно удивит.
Изначально, необходимо избрать наиболее подходящее вам время для проведения тренировок. Лучше всего практиковать физические упражнения в утреннее время суток три раза на неделю. Желательно каждой тренировке уделять до часу времени. Нельзя делать упражнения на пресс после еды – по причине того, что появляется вероятность появления проблем с желудком, а также существенно снижается эффект от проведения тренировок.
Крайне важно соблюдать простые правила, для того, чтобы занятия были наиболее эффективными.

  • Особое внимание следует уделять дыханию – выдох должен сопровождать кульминацию напряжения мышц.
  • Выполнять упражнения следует регулярно – только в данном случае результат будет виден по истечению минимального срока времени. Даже в том случае, если мышцы пресса слегка побаливают после упражнений.
  • Перед началом упражнений следует делать хотя бы минимальную разминку, к примеру простейшую зарядку – для того, чтобы разогреть мышцы, а также подготовить их к предстоящей достаточно напряженной работе.

После проведения разминки приступайте к выполнению упражнений.

  • «Велосипед»

Это достаточно популярное упражнение, благодаря своей особой эффективности. Исходное положение – ляг на спину, руки следует уложить за головой. После чего необходимо согнуть ноги в коленях на 45 градусов, после чего быстро имитировать езду на велосипеде, приближая поочередно к коленям локти, при этом голову от пола отрывать нельзя.

  • «Скручивание»

Данное упражнение следует выполнять в положении лежа. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки крепко сцепи в замок, заведи за шею, локти должны быть разведены в разные стороны. Выполняя упражнение наиболее медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом не отрывая поясницу от пола. Затем медленно, без особых рывков, опускай туловище в изначальную позицию.

  • «Обратное скручивание»

Данное упражнение направлено на укрепление мышц пресса в нижней части. Займите исходное положение - лягте на спину, положив руки вдоль тела, напрягите мышцы живота, а также подними ноги, после чего отрывайте таз от пола, старайтесь поднять его максимально высоко.

  • «Книга»

Упражнение «Книга» укрепляет нижние мышцы живота, а также позволяет в течении минимального срока времени избавиться от живота под пупком. Займите исходное положение –
Прилягте на спину. Поднимите ноги на 90 градусов, после чего скрести их в коленях, руки необходимо вытянуть вдоль туловища. После чего наиболее медленно отрывай лопатки от уровня пола, стремитесь дотянуться грудью до колен. Опускать тело следует максимально медленно.

  • «Сгибание»

Данное упражнение предназначено для формирования верхнего пресса. Исходное положение- прилягте на пол, согни ноги в коленях, ступни должны быть наиболее плотно прижаты к полу. Руки необходимо уложить за голову, после чего следует медленно поднимать лопатки и стремиться руками достать до колен, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Все вышеперечисленные упражнения следует выполнять но 15 – 20 раз в три подхода, и по истечении минимального времени вы заметите как ваша фигура преобразится.

______________________________

Возможно Вам захочется почитать и про это:

Комментариев нет :

Отправить комментарий