Женский онлайн журнал Women's Box

пятница, 12 июня 2015 г.

Эффективные упражнения для ног и бедер

Упражнения для ног и бедер

Как правило, женщины выбирают упражнения для ног и бедер не только для того, чтобы стать сильнее и выносливее, но и похудеть. Большинство простых методик позволяют достичь обеих целей, если у дам хватает силы воли регулярно выполнять упражнения.

Универсальные упражнения для ног и бедер

Для начинающих на каждое упражнение хватит двух подходов по 15 минут каждый. Заниматься нужно пять раз в неделю.
  1. Лежа на боку, упор на локоть – поднимайте выпрямленную верхнюю ногу и медленно опускайте. Вариант упражнения – нога согнута в колене, обязательно под прямым углом, так же поднимать и опускать. Лягте на другой бок, повторите на вторую ногу.
  2. В положении стоя, ноги по ширине плеч, плавно приседайте в бок на каждую ногу. Важно, чтобы спина была прямой, а стопы прижаты к полу.
  3. Делайте «велосипед» лежа на спине: сначала 80 движений-оборотов в минуту, затем можно довести до 150. Для упражнения достаточно пяти минут.
  4. Полуприседы. Выполнять можно как на одной опорной ноге (вторая зафиксирована на стуле/гимнастическом мяче/лавке) так и на двух, расположенных немного шире, чем по ширине плеч. Эти упражнения эффективно укрепляют бедра.
  5. Выпады с согнутым коленом. Делаются поочередно на каждую ногу, колено согнутой ноги должно быть направлено строго вниз. Начальное положение стоя достигается за счет усилий опорной ноги, без помощи рук, спина всегда прямая.
Полезный спорт для развития мышц ног

Существует множество видов спорта, способствующих эффективному развитию мышц ног. Более того, большинство из них не требуют специальной подготовки, зачастую полезной может оказаться даже правильная ходьба – без дополнительных нагрузок, в спортивной обуви.

Классическим спортом для красивых, стройных и сильных ног является бег, упрощенно – пробежка, которая всегда была и будет актуальна для многих мужчин и женщин, желающих оставаться в тонусе.

Не менее популярна и полезна езда на велосипеде. Однако здесь тоже важна системность: если кататься раз в месяц, эффекта не будет. Не забывайте о безопасности: наколенники и спортивные гольфы уберегут ваши ноги от царапин и ссадин.

Наконец, полезными для ног и бедер будут занятия йогой для начинающих, плавание, аквааэробика и активные игры – волейбол, баскетбол, теннис, в которые сегодня играют не только мужчины, но и женщины. Спортом необязательно заниматься профессионально, для отличной формы достаточно быть любителем, старающимся регулярно уделять внимание своей физической подготовке.

Возможно вам захочется почитать и про это:

Комментариев нет :

Отправить комментарий