Женский онлайн журнал Women's Box

среда, 24 июня 2015 г.

Простые упражнения для шеи

Упражнения для мышц  шеи

Боль в шее – самая распространенная проблема современного человека, который ведет по преимуществу сидячий образ жизни. Неправильная поза становится причиной постоянного напряжения шейных мышц. Кроме того, с возрастом они ослабевают и теряют эластичность, поэтому нуждаются в регулярных физических упражнениях.

Если у вас периодически болит шея после сна, ее простреливает или продувает, то легкие тренировки тем более необходимы.

Рассмотрим самые простые упражнения для шеи, которые можно выполнить даже на рабочем месте.
  1. Шея вытянута, подбородок стремится вверх. В этом положении захватывайте нижней губой верхнюю. Вы должны почувствовать, как кожа на шее натягивается. Повторите данное упражнение 10 раз.
  2. Возьмите в зубы ручку или карандаш и начертите в воздухе цифры от 1 до 10. Повторите пять раз.
  3. Голова наклонена влево, при этом ладонь распложена в области правого виска. Надавливайте ладонью на голову, одновременно делая наклон вправо. Противодействуйте движению головы 10 секунд, не более. Затем повторите вправо-влево по 5 раз.
  4. Подбородок касается груди, скрещенные в пальцах руки лежат на затылке. Упражнение аналогично предыдущему. Оказывайте сопротивление разгибанию шеи и движению подбородка вверх в течение 10 секунд. Обязательно повторите упражнение 10 раз.
  5. Положите ладонь на лоб. После, наклоняя голову вперед, надавливайте ладонью на лоб в течение 10 секунд. Повторите данное упражнение 10 раз.
  6. Поворот головы вправо-влево с касанием подбородком правого и левого плеча. Нельзя поднимать голову вверх. Повторите повороты по 10 раз.
  7. Скрестите руки за спиной в замок, левая рука вверху, правая внизу. Повторите данное упражнение по 5 раз для каждой смены рук.
  8. Поверните голову до упора вправо и легкими пружинистыми движениями постарайтесь отвести подбородок еще дальше. Повторите вправо-влево по 5 раз.
  9. Опустите голову вниз и прижмите подбородок к груди. Старайтесь опустить его еще ниже легкими пружинистыми движениями головы. Повторите 5-10 раз.
  10. Поднимите руки вверх, постарайтесь свести лопатки. Затем согните руки и положите ладонями на лопатки. Локти должны быть максимально развернуты в стороны. Повторите 10 раз.
Упражнения для шеи: противопоказания

Не рекомендуется выполнять физические упражнения при острых, а также хронических заболеваниях шейного отдела позвоночника. В частности, нельзя делать круговые движения и вращение головой – такая нагрузка может привести к усилению болей в шейном отделе.

Возможно вам захочется почитать и про это:

Комментариев нет :

Отправить комментарий